「せっかくのスタバ700円チケット、できればお得に楽しみたい…でも太りたくない！」そんなふうに感じたことはありませんか？実は、スタバのドリンクはカスタマイズ次第で、満足感をキープしながらカロリーを大幅に抑えることが可能なんです。本記事では、カロリー・価格・満足度のバランスが取れたおすすめカスタムを、実例や比較表を交えてわかりやすくご紹介します。ミルクの選び方から、ショット追加の裏技、テイクアウトで価格を調整するコツまで網羅。読み終わるころには、「太らずに美味しく700円を使い切る」自分だけのスタバカスタムが見つかるはずです。
1. はじめに：700円チケットで「満足＆太らない」は両立できる？
スターバックスのドリンクチケット（700円分）をもらったとき、「どうせなら元を取りたい！」と考える方が多いのではないでしょうか？一方で、「でも高カロリーなドリンクは避けたい」「ダイエット中だから太りたくない」といった気持ちも同時にあるのが正直なところです。
スタバのドリンクはカスタマイズ次第で見た目も味もリッチになる反面、ちょっとした変更でカロリーが一気に跳ね上がることもあります。特に、ホイップやシロップを足していくと、甘くておいしい一杯になる代わりに“高カロリー爆弾”に変わってしまう可能性も…。
そこで本記事では、「700円をフル活用して、なおかつ太らないドリンクを選ぶにはどうすればいいのか？」というお悩みにお応えします。無理なくカロリーを抑えながら、満足感のあるドリンクを楽しめる方法を、具体的なカスタマイズ例や価格・カロリー比較とともにご紹介します。お得に、そして健康的にスタバを楽しみたい方にぴったりの内容です。
1-1. なぜ「700円」「太らない」が悩ましいのか？
スタバのドリンクチケットで「700円まで使える」となると、多くの方は「できるだけギリギリまで使い切りたい」と考えるものです。しかし、ここに一つのジレンマが存在します。それは、値段を上げるためのカスタマイズと、カロリーを下げるための工夫が、往々にして逆方向に進むということです。
例えば、人気の「バニラクリームフラペチーノ（トールサイズ）」は580円で255kcal。これにホイップやシロップを追加すると700円近くまで使い切れる一方で、カロリーも一気に増えてしまいます。一方、カロリーを抑えるためにミルクを無脂肪乳に変えたり、サイズを小さくしたりすると、今度はチケットを使い切れなくなってしまうという、悩ましい状況に…。
このように、「予算」と「カロリー」という2つの目標を同時に満たすのは、意外と難しいのです。だからこそ、的確なカスタマイズ戦略が必要になります。
1-2. 本記事で解決すること（カロリー・満足度・コスパのバランス）
本記事では、次の3つのバランスを意識した内容をご紹介していきます：
- カロリーを抑える（太らない）
- 700円チケットを無駄なく使い切る（コスパ）
- 飲んで「おいしい」と思える満足感を得る
例えば、アーモンドミルクや無脂肪乳にミルクを変更することで、カロリーを最大84kcalもカットできるという具体的なデータも取り上げつつ、実際に合計価格が700円以内に収まるおすすめカスタマイズをご紹介します。また、サイズ選びやエスプレッソショットの追加といった、満足度を損なわずに価格調整できるテクニックも紹介します。
「おいしいのに、罪悪感なし」でスタバ時間を楽しむための情報を、惜しみなくお届けします。
2. スタバのドリンクチケット基本情報と注意点
まずは基本を押さえておきましょう。スターバックスのドリンクチケットとは、基本的に「店内価格で700円（税込）まで」のドリンク1杯と交換できる電子クーポンまたは紙チケットのことを指します。季節ごとのキャンペーンやギフトセット、LINEギフト、福袋などでもらえることが多く、ギフトとしても人気です。
ただし、使用にあたっては知っておくべき“落とし穴”もあるため、しっかりと把握しておきたいポイントがあります。
2-1. 700円のドリンクチケット、実は○○円分までOK？
ドリンクチケットは基本的に税込700円までのドリンク1杯が対象です。ポイントは「税込」という点。つまり、税抜価格でいえばおおよそ636円分のドリンク＋カスタマイズまでならOKということになります。
たとえば、「コーヒーフラペチーノ（トール）545円（税込）」に、**アーモンドミルク（+55円）とエスプレッソショット2ショット（+110円）**を追加すれば、**ちょうど店内利用で700円（税込）**になります。
一方、これをテイクアウトにすると消費税率が変わり、**697円（税込）**となるという裏ワザ的な活用も可能です。ほんの数円の差ですが、カスタマイズやミルク変更の組み合わせ次第でこの「700円枠」を無駄なく使い切ることができます。
2-2. 持ち帰りと店内利用での価格差と注意点
見落としがちなのが、イートイン（店内飲食）とテイクアウト（持ち帰り）で消費税率が異なるという点です。スターバックスでは店内利用だと消費税10%、テイクアウトだと8%が適用されるため、同じドリンクでも価格が数円違ってくるのです。
たとえば、カフェミスト（トールサイズ）をアーモンドミルクに変更し、ディカフェエスプレッソショットを3ショット追加した場合、店内利用で695円、テイクアウトで682円になります。これはつまり、テイクアウトを選べば、さらに別のカスタマイズを追加する余地が生まれる可能性があるということ。
ちょっとした価格の差ですが、チケットをギリギリまで活かしたい場合には、この価格差が大きなヒントになるはずです。カロリーを抑えるためにトールサイズにする場合も、この差を活用して賢くチョイスしたいですね。
3. 太らないためのカスタム戦略【基礎編】
スタバで700円のドリンクチケットを使う際、「せっかくなら贅沢なカスタマイズをしたいけど、太るのはイヤ…」という方は多いと思います。実は、スターバックスのドリンクはカスタム次第でカロリーを大幅に抑えることが可能なんです。ここでは、まず押さえておきたい“太りにくいスタバの頼み方”を基礎編として3つのポイントに絞ってご紹介します。
3-1. 太りにくい「ミルク」の選び方：無脂肪・アーモンド・豆乳・オーツ
まず最も重要なのが、「ミルクの種類」を変えるだけでカロリーを大きく減らせるという点です。スタバでは以下のミルクが選べますが、それぞれにカロリーと追加料金の違いがあります。
| ミルクの種類 | ホット（kcal） | アイス（kcal） | 追加料金 |
|---|---|---|---|
| 通常のミルク（カスタムなし） | 223 | 125 | なし |
| 低脂肪タイプ | 181（-42） | 102（-23） | 無料 |
| 無脂肪乳 | 139（-84） | 79（-46） | 無料 |
| アーモンドミルク | 159（-64） | 90（-35） | +55円 |
| 豆乳 | 208（-15） | 117（-8） | +55円 |
| オーツミルク | 213（-10） | 119（-6） | +55円 |
特におすすめなのが無脂肪乳とアーモンドミルク。たとえば、通常のホットラテ（223kcal）を無脂肪乳に変更するだけで、**約38%もカロリーカット（→139kcal）**できます。アーモンドミルクも香ばしくて人気のある選択肢で、味に個性がありつつも低カロリー。追加料金55円がかかりますが、700円チケットの枠内で十分カバー可能です。
「低脂肪」「豆乳」「オーツ」も選べますが、特に太らないことを重視するなら、カロリーカット効果が大きい「無脂肪乳」や「アーモンドミルク」がベストです。
3-2. 太りやすい罠：ホイップ・シロップ・ブレべミルクはNG？
スタバのドリンクを贅沢に見せるカスタマイズには、実は“太りやすい落とし穴”が潜んでいます。代表的なのは以下の3つです。
● ホイップクリーム
ホイップは見た目も華やかで、特にフラペチーノとの相性が抜群。しかし、トールサイズのホイップはおよそ83kcalと意外に高カロリーです。さらに、ドリンクによっては最初からホイップが乗っているものもあるため、「ホイップ少なめ」や「ホイップなし」にカスタムするのが賢明です。
● シロップ
バニラ、キャラメル、ヘーゼルナッツなど、スタバにはさまざまなフレーバーシロップがあります。どれも甘くておいしいのですが、1ポンプあたり約20kcal前後。特にフラペチーノ系ではシロップが複数ポンプ入っていることも多いため、「半分に」「1ポンプだけ」に減らすのがおすすめです。
● ブレべミルク
「濃厚な味わいが好きだから…」とブレべミルクを選んでしまうと、ホットで738kcal、アイスでも408kcalという驚異的なカロリーに。これは1食分以上に相当する数字なので、ヘルシー志向の方は絶対に避けたい選択肢です。
これらのカスタマイズは満足感を高める反面、太りやすさを大きく引き上げてしまう要素でもあります。「少し物足りないくらいがちょうどいい」と心得て、ホイップやシロップは控えめにしましょう。
3-3. カロリーがほぼ増えない「エスプレッソショット」の活用術
意外かもしれませんが、エスプレッソショットの追加は、カロリーをほとんど増やさずに“濃厚さ”と“価格”を上げるのに最適なカスタマイズです。
例えば、トールサイズの「コーヒーフラペチーノ」（183kcal）にアーモンドミルクを加えてカロリーを抑えた上で、**エスプレッソショットを2ショット追加（+110円、カロリーは+10kcal）**すれば、味に深みが出て満足度がアップします。それでいて、カロリーは約177kcalと控えめなまま。700円チケットの範囲にもきれいに収まります。
また、カフェインを控えたい方には「ディカフェエスプレッソショット」も選べるため、健康志向の方でも取り入れやすい点も魅力です。
このように、**“味も満足度もアップするのに太らない”**という理想のバランスを叶えるのが、エスプレッソショット。カスタム迷子になりがちな方にもぜひおすすめしたいカスタマイズです。
4. 700円で満足度MAX！おすすめ低カロリーカスタム例【実践編】
ここからは、実際に「700円のドリンクチケット」を使って、低カロリーかつ満足感のあるスタバドリンクを楽しむためのおすすめカスタマイズを具体的にご紹介します。どのドリンクも、価格・カロリー・味わいのバランスをしっかりと意識した実践例になっています。
気分や好みに応じて選べる3パターンを用意しましたので、ぜひ次回のスタバ利用時に参考にしてみてください。
4-1. 甘さ控えめで大人向け「コーヒーフラペチーノ＋アーモンド＋2ショット」
甘いものがあまり得意ではない方、またはコーヒーのしっかりした風味を楽しみたい方におすすめなのが、**「コーヒーフラペチーノ（トール）＋アーモンドミルク＋エスプレッソショット2ショット」**のカスタムです。
- ベース：コーヒーフラペチーノ（トールサイズ）545円 / 183kcal
- ミルク変更：アーモンドミルク +55円 / -16kcal（合計167kcal）
- エスプレッソショット2ショット追加：+110円 / +10kcal
合計：700円（税込）※店内利用時
カロリー：177kcal
このカスタムの魅力は、まず砂糖不使用のコーヒーフラペチーノをベースにしている点。そこにアーモンドミルクの香ばしさが加わり、さらにエスプレッソショットでコクと苦味をプラスすることで、甘さ控えめながらも大人っぽい味わいに仕上がります。
カロリーも200kcal未満に抑えられていて、冷たいフラペチーノ系でもここまで軽くできるのはうれしいポイント。スイーツ感を求めない方には、満足度・コスパともに非常に優秀な一杯です。
4-2. ほんのり甘くて満足感◎「バニラクリーム＋無脂肪＋2ショット」
「甘さは欲しいけど太るのはイヤ」という方には、**「バニラクリームフラペチーノ＋無脂肪乳＋エスプレッソショット2ショット」**の組み合わせがおすすめです。
- ベース：バニラクリームフラペチーノ（トールサイズ）580円 / 255kcal
- ミルク変更：無脂肪乳（無料） / -28kcal（合計227kcal）
- エスプレッソショット2ショット追加：+110円 / +10kcal
合計：690円（税込）※店内利用時
カロリー：237kcal
バニラの風味でしっかり甘さを感じながらも、無脂肪乳で軽さを出しつつ、エスプレッソのビター感で全体のバランスを整えるのがポイントです。いわば、デザートドリンクのような満足感を得つつ、摂取カロリーはしっかり抑える“いいとこ取り”のカスタマイズです。
糖質が気になる方は、シロップ少なめやホイップ抜きでさらに調整も可能。予算内で満足感を高めるには最適な一杯といえます。
4-3. 低カフェイン派に「カフェミスト＋ディカフェショット＋アーモンド」
夜にスタバを利用したい方や、カフェインの摂取を控えたい方には、**「カフェミスト＋アーモンドミルク＋ディカフェショット3ショット」**という組み合わせがベストです。
- ベース：カフェミスト（トールサイズ）475円 / 127kcal
- ミルク変更：アーモンドミルク（無料） / -34kcal（合計93kcal）
- ディカフェショット3ショット追加：+220円 / +15kcal
合計：695円（税込）※店内利用時
カロリー：108kcal
カフェミストは元々ミルクが多めの柔らかな味わいのドリンクで、そこにアーモンドミルクの軽やかさとディカフェショットの深みをプラスすると、飲みごたえはありつつも非常にライトな仕上がりに。
特に夜の時間帯や、授乳中・妊娠中でカフェインを控えている方にはぴったり。しかも、100kcal台という超低カロリードリンクに仕上がるのは魅力的ですよね。
これら3つのカスタマイズは、いずれも700円のチケットをフルに活かしながら、200kcal前後またはそれ以下に抑えることができるものばかりです。カスタマイズ初心者の方でも実践しやすく、なおかつ「ちゃんとおいしい」と思える組み合わせなので、スタバで太らずに満足したい方はぜひ試してみてください。
5. 【比較表付き】カスタムごとのカロリー＆価格まとめ
これまでご紹介してきた「700円以内で満足度もカロリーも妥協しないカスタマイズ」。ここでは、どのカスタムがどれくらいのカロリー・価格になるのかを一目でわかるようにまとめました。
「せっかくチケットがあるならサイズアップしたい」「でもカロリーは抑えたい」といったニーズに応えるために、トール・グランデ・ベンティサイズでのカロリー差や、テイクアウトと店内利用の価格差も踏まえた実用的な比較です。
5-1. カロリー比較（トール・グランデ・ベンティ別）
まずは、スタバのドリンクをカスタマイズしたときに、サイズごとでどれくらいカロリーが変わるのかを比較してみましょう。無脂肪乳やアーモンドミルクに変更し、エスプレッソショットを追加するという「太らない工夫」を施した上でのデータです。
| ドリンク名 | サイズ | ミルク・カスタム内容 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|---|
| コーヒーフラペチーノ | トール | アーモンドミルク＋2ショット | 177 |
| グランデ | 無脂肪乳＋2ショット | 252 | |
| ベンティ | 無脂肪乳＋2ショット | 324 | |
| バニラクリームフラペチーノ | トール | 無脂肪乳＋2ショット | 238 |
| グランデ | 無脂肪乳＋2ショット | 330 | |
| ベンティ | 無脂肪乳＋2ショット | 382 | |
| カフェミスト | トール | 無脂肪乳＋ディカフェ3ショット | 100 |
| グランデ | 無脂肪乳＋ディカフェ3ショット | 126 |
特に注目したいのは、トールサイズのカスタムであれば、どれも300kcal未満に抑えられるという点です。なかでもカフェミストの100kcalは非常にヘルシーで、夜でも安心して飲める一杯と言えます。
一方で、サイズを上げると一気にカロリーが増えるため、「サイズアップ＝お得」ではなく、「満腹感とのバランス」をしっかり見極めることが大切です。
5-2. 価格比較（テイクアウト vs 店内利用）
700円チケットを“ぴったり使い切る”ためには、税率の違いによる価格差も押さえておく必要があります。スタバでは、**店内利用は消費税10%、テイクアウトは8%**なので、同じドリンクでも価格に数円の差が出ます。
| ドリンク名 | サイズ | カスタム内容 | 店内価格（税込） | テイクアウト価格（税込） |
|---|---|---|---|---|
| コーヒーフラペチーノ | トール | アーモンドミルク＋2ショット | 710円 | 697円 |
| グランデ | 無脂肪乳＋2ショット | 700円 | 687円 | |
| バニラクリームフラペチーノ | トール | 無脂肪乳＋2ショット | 690円 | 678円 |
| グランデ | 無脂肪乳＋2ショット | 735円 | 722円 | |
| カフェミスト | トール | 無脂肪乳＋ディカフェ3ショット | 695円 | 682円 |
| グランデ | 無脂肪乳＋ディカフェ3ショット | 740円 | 726円 |
この表からもわかる通り、テイクアウトを選べば10〜15円ほど安くなるケースが多いため、その差額でさらにシロップやショットを追加できる可能性もあります。
特に700円ちょうどを狙うなら、「テイクアウトにする」「価格ギリギリのサイズを選ぶ」「追加料金がかかるミルク（アーモンドなど）を選ぶ」といった工夫が必要になります。
このように、カスタマイズの内容・サイズ・利用スタイル（店内 or テイクアウト）を組み合わせることで、予算内でも低カロリーかつ高満足なスタバ体験が可能になります。
6. カスタムの裏技・応用編：700円を限界まで使い切るには？
ここまでで「低カロリー」「高満足」「予算内」を叶える基本のカスタマイズをご紹介してきましたが、さらに一歩踏み込んで、**「どうすれば700円チケットを1円もムダにせず、美味しく・太らず・賢く活用できるのか？」**という視点から“裏技的”な応用テクニックをご紹介します。
ちょっとした選択の差で、同じドリンクでもカロリーも価格も満足度も大きく変わります。以下の３つの観点から、迷わずチケットを使い切るためのヒントをお届けします。
6-1. サイズアップすべき？あえてトールで抑えるべき？
700円のチケットを最大限に活用したいとき、「サイズアップして大きく飲みたい！」と思う方も多いと思います。ただしここには明確な**“メリットとデメリット”**が存在します。
例えば、コーヒーフラペチーノをグランデ（590円）にサイズアップしたうえで無脂肪乳に変更し、エスプレッソショットを2ショット追加（+110円）すると、テイクアウト価格は687円、店内では700円ぴったりに収まります。
しかし、この場合のカロリーは252kcalで、同じカスタムをトールサイズで行った場合の177kcalと比べて約1.4倍のカロリーになります。
つまり、**サイズアップは「飲みごたえと満腹感」は得られる反面、「カロリーも跳ね上がる」**のです。カロリー重視の方には、トールサイズ＋濃いカスタム（ショット追加など）で味の満足度を上げる方が適しているでしょう。
一方、「今日はランチ代わりにしたい」「午後の活動量が多い」など、エネルギーが必要なタイミングであれば、グランデ以上を選んでOKです。目的に応じたサイズ選びが、“太らず満足”を実現するカギになります。
6-2. ディカフェ3ショット vs 通常2ショット、味と満足感の違い
ショット追加は、カロリーをほとんど増やさずに満足感を高める**“コスパ最強カスタム”ですが、ここで意外と差が出るのが、「通常のエスプレッソ」と「ディカフェショット」の違い**です。
たとえば、カフェミスト（トール）にアーモンドミルクを選び、ディカフェショットを3ショット追加した場合、カロリーは約108kcalで、価格は店内695円／テイクアウト682円。一方で、同じ条件で通常のエスプレッソショットを2ショット追加した場合は、価格は店内605円前後となり、チケットの一部が余ってしまう可能性があります。
また、ディカフェを選ぶことで夜でも安心して飲める、妊娠中・授乳中でも安心、カフェイン過敏の人にも対応可能といったメリットもあります。ただし、味のパンチ力は通常ショットの方がやや強く、苦味や深みも感じやすいため、好みに合わせて選ぶのがベストです。
まとめると、
- 味の満足度重視 ⇒ 通常ショット（2ショット）
- カフェイン控えめ・価格ギリギリ使い切りたい ⇒ ディカフェショット（3ショット）
といった使い分けがおすすめです。
6-3. 食事代わりになる組み合わせはある？
「時間がなくて食事はムリ、でも何か満足感が欲しい」というとき、スタバの700円チケットで**“軽食代わりになる”**カスタムを選ぶのもアリです。
中でもおすすめは、**グランデサイズの「バニラクリームフラペチーノ」＋無脂肪乳＋2ショット（テイクアウト価格：722円、カロリー：約330kcal）**の組み合わせ。しっかりとした甘さがあり、ショットでコクも加わるので、デザート感覚でお腹を満たしたい時にぴったりです。
また、意外な穴場がカフェミスト（グランデ）＋オーツミルク＋3ショット。カロリーは約126kcalと控えめながら、穀物系のオーツミルクで“飲む軽食”感覚が楽しめます。やさしい甘みとコーヒーの香ばしさが相まって、満足感が高い一杯です。
もし「ドリンク1杯では物足りない…」という場合でも、スタバには**低カロリーなスナック類（ナッツ類やベイクドチップなど）**もあるので、差額を現金で補ってちょい足しするのもOK。特に700円チケットをテイクアウト利用にして数十円余裕を残せば、こうした工夫も可能になります。
700円を限界まで使い切りつつ、太らず、そして満足感も得る。この3拍子を成立させるには、「サイズ」「ショット」「ミルク」「カフェイン量」など、カスタムをうまく組み合わせることが大切です。
7. まとめ：700円で「ヘルシー＆満足」のベストな選択肢はこれ！
スターバックスの700円ドリンクチケットは、「ちょっと贅沢したい」「せっかくだから元を取りたい」という気持ちと、「できれば太りたくない」という健康意識のあいだで、実は悩みがちな存在です。
しかし、ここまでご紹介してきたように、工夫次第で“満足感はそのままに、カロリーを抑えた一杯”を作ることは十分に可能です。
特に、ミルクの種類の変更・エスプレッソショットの活用・カスタマイズのバランスを意識すれば、700円という制限の中でも驚くほど自由に楽しめます。ここでは最後に、より実践的に活かすための3原則と、すぐに使えるおすすめアクションをまとめてお伝えします。
7-1. カロリー管理のために覚えておきたいカスタム3原則
700円を活用しながら太らないドリンクを選ぶには、次の3つのカスタム原則を押さえておくことが重要です。
● 原則①：ミルクは「無脂肪」か「アーモンド」が基本
カロリーを抑えるうえで最も効果が大きいのがミルク変更です。
- 無脂肪乳にすれば、ホットラテで84kcal削減
- アーモンドミルクなら、香ばしさを加えつつ約64kcal削減
さらに、いずれも乳糖が少ないため、お腹にやさしいのもメリットです。
● 原則②：ホイップとシロップは控えめに
ホイップクリーム1回分で約80kcal、シロップは1ポンプで20kcal前後あります。美味しいけれど、無意識に追加してしまうとカロリー過多に。
→「ホイップなし」「シロップ少なめ」で軽く調整するのが鉄則です。
● 原則③：エスプレッソショットは“低カロリー・高満足”の味変アイテム
エスプレッソショットは1ショットでわずか5kcal前後。それでいて味に深みを出し、価格も上げられる万能カスタム。
→「2ショット追加」で風味も濃くなり、よりリッチな印象に仕上がります。
7-2. 今日から実践できる！太らないスタバ活用術
チケットを活かしながら太らないようにスタバを楽しむには、「どれを選ぶか」だけでなく「どう飲むか」も重要です。ここではすぐに使える実践術をいくつかご紹介します。
✅ ドリンクは基本「トールサイズ」で抑える
サイズアップすれば金額的にはちょうどよくても、カロリーは一気に跳ね上がります。コーヒーフラペチーノのトール（177kcal）とベンティ（324kcal）では約1.8倍の差。まずはトールを基準に。
✅ テイクアウトを活用して価格に“ゆとり”を作る
店内とテイクアウトでは税率の違いで10〜15円の価格差が生まれます。その差でショットやシロップを追加すれば、700円をちょうど使い切れる工夫に。カロリーはそのままでも、満足度が上がります。
✅ 「バニラクリーム＋無脂肪＋2ショット」はデザート感覚でおすすめ
しっかり甘さを感じられるのに、237kcal／690円で収まるという理想的な組み合わせ。おやつ代わりにも◎。
✅ 「カフェミスト＋ディカフェ3ショット＋アーモンド」は夜にもOK
カフェイン控えめ・カロリーもわずか108kcal。ほっと一息つきたい夜にも安心して飲める組み合わせです。
「チケットだからこそ冒険したい」そんな時こそ、カスタムを味方に。
ヘルシーに楽しむことで、スタバの時間がもっと心地よく、もっと自分らしいものになります。700円という限られた範囲でも、ちょっとした工夫で**“太らない贅沢”が叶うこと**を、ぜひ体感してみてください。
次回からのスタバライフに、ぜひこのカスタム術を役立てていただけたら嬉しいです。
